GLUTS Studio Sibiu

PT Fitness Studio-Boutique

Pentru antrenament de forță, funcțional și de nutriție,
conceput special pentru femei.

Începe acum !

Descoperă GLUTS

GLUTS este prescurtarea din engleză a mușchilor fesieri, iar "gluteus" cuvânt de origine greacă, ne arată și ce reprezintă acești mușchi, in acest caz "șezutul". După cum ne spune și numele, antrenamentele GLUTS se focusează în special pe fesieri, postură și abdomen, însă în cadrul acestor antrenamente vom învăța să ne antrenăm tot corpul.

Conceptul a fost creat pentru femeile care doresc să învețe cum să își atingă obiectivele de fitness într-un cadru privat și plin de susținere. Planul de antrenament este creat special pentru femei, pentru corpul și nevoile lor, care sunt diferite de cele a bărbaților.

Printre serviciile GLUTS puteți găsii și:

Health Coach

Nutriție - Training - Lifestyle - Analize de sânge - Hormoni - Igiena somnului - Activitate zilnică

Nutriție

Gata cu dietele drastice de 900-1000 de kcal! Învață alături de mine bazele Nutriție pentru o viață mai sănătoasă și un corp mai fit.

Transformare corporală

12 Săptămâni împreună pentru un cea mai bună versiune a ta Nutriție - Training - Life-style - Poze Before/After

Clase de training GLUTS

Antrenamentele durează o oră și au ca focus fesierii, postura și abdomenul. Grupurile sunt mici de maxim 8 locuri

La GLUTS Studio găsești combinația ideală pentru training, nutriție și life-style; într-un mediu dedicat special femeilor, privat, discret, și unde ai parte de susținere și suport permanent.

Începe acum !

Viziunea GULTS..

.. este despre și pentru femei.

Am vrut să creăm un mediu sigur și plăcut unde noi femeile să ne simțim în largul nostru pentru a putea experimenta și învăța ceea ce poate să facă corpul nostru.

Aici e totul despre tine, despre cum să execuți un anumit exercițiu, unde trebuie să îl simți, cum să devii mai puternică și mai suplă în același timp, cum să îți organizezi planul alimentar pentru a vedea rapid rezultate într-un mod sănătos, cum ar trebui să arate farfuria ta pentru a fi sătulă și fit, și despre cum să pleci de la training mai satisfăcută ca data trecută.

Vrem să aducem claritate în jungla informațiilor despre fitness și nutriție, fără diete drastice de 900-1000 de kcal, fără sport excesiv și ore în șir pierdute în sala de fitness.

Aici învățăm cum să ne iubim și să ne apreciem corpul pentru ceea ce este și poate să facă; cum să îl respectăm și cum să îl hrănim într-o manieră optimă în funcție de nevoile lui.

Transformare corporală în 12 Săptămâni

Aici suntem atente la nutriție, training, life-style și la tot ce avem nevoie pentru a avea un corp fit și o minte mai puternică. Programul începe cu ora de anamneză, unde aflăm datele corpului, obiceiurile și life-style-ul clientei, pentru a putea realiza planul de acțiune după care o să ne ghidăm în prima lună. Partea de nutriție începe cu un restart, unde învățăm corpul cum să folosească cât mai eficient macronutrienții primiți din mâncare, dacă este nevoie. Trainingul este individual și se concentrează pe dorințele și nevoile fiecărei cliente. Este un pachet complet care te ajută să devii cea mai bună versiune a ta.

Antrenamentul GLUTS

Nutriție

Life-style

Întrebări frecvente

Cele mai persistente mituri și prejudecăți de fitness verificate: Ce este adevărat?

Incorect. Din primul minut, organismul apelează la cele două surse de energie importante: grăsimile și carbohidrații. Ceea ce este adevărat, însă, este că procentul producției de energie se modifică în timp. La începutul antrenamentului, corpul tău preferă să folosească rezervele sale de glicogen. Cu toate acestea, arderea grăsimilor crește în timp. Așa că există cel puțin un sâmbure de adevăr în acest mit de fitness!

Greșit. Ultimele studii arată chiar contrariul: alergatul este bun pentru articulații! Jogging-ul antrenează cartilajul, de exemplu în genunchi, care apoi crește. Nici măcar alergările la maraton nu vă afectează genunchii, șoldurile etc. - cu condiția să nu purtați exces de greutate și să nu aveți răni sau picioare nealiniate. Și foarte important: asigurați-vă că purtați pantofi de alergare sensibili, cu amortizarea potrivită și schimbați-i în mod regulat.

100 de abdomene în fiecare seară și se vede six-pack-ul? Ar fi drăguț! Desigur, abdomenele îți întăresc mușchii abdominali - dar nu te vor apropia cu un pas de six-pack dacă acești mușchi sunt acoperiți de un strat de grăsime. Pentru a dezvălui acei mușchi râvniți, trebuie redus procentul total de grăsime corporală. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este cu o combinație de antrenament de forță/anduranță și dieta potrivită.

Prostii, Doamnelor și Domnișoarelor! Vă rog să uitați de acest mit de fitness foarte, foarte repede! Adevărul este că femeilor le este mult mai greu să dezvolte mușchi decât bărbaților – iar baza lor musculară este, de asemenea, limitată. Motivul pentru acest aspect este hormonul testosteron: el joacă un rol crucial în dezvoltarea mușchilor, iar femeile îl au în proporție mult mai mică decât bărbații. Așa că, dacă te antrenezi ca femeie cu multe greutăți, cu siguranță nu trebuie să-ți fie frică că o să arăți prea masculin sau prea mare. Dimpotrivă: mușchii îți cresc rata metabolică bazală și slăbești mai ușor. Suplimentar ai o piele mai fermă și un corp ferm/tonifiat, ceea ce echivalează cu: creșterea masei musculare și reducerea grăsimii. Așadar fetelor, poftiți la greutăți!

Un alt mit al fitness-ului este că: se presupune că lucrezi împotriva procesului de dezvoltare a mușchilor când încorporezi în mod regulat anduranța (cardio) în antrenamentele tale. Mulți Cross-fitters, de exemplu, dovedesc că acest lucru nu este adevărat - antrenamentul lor constă în unități cardio și de forță - aceștia mentinându-și încă masă musculară care nu trece neobservată. Intrând în contact cu multe mituri sfatul meu este: ca prioritate setează-ți antrenamentul de forță, combină-l cu o dietă adaptată și, de asemenea, utilizează un aparat cardio timp de aproximativ 30 de minute o dată sau de două ori pe săptămână sau pur și simplu ieși la o plimbare mai lungă în fiecare zi. Poți să introduci niște sesiuni ușoare de anduranță pentru zilele fără antrenament - în acest fel îți antrenezi mușchii și sistemul cardiovascular. Ai numai de câștigat !

Și acest mit de fitness din zona antrenamentului cardio nu este adevărat. Sigur, alergatul este o modalitate excelentă de a te menține în formă și de a arde calorii. Dar în cazul tuturor sesiunilor de anduranță, vei arde (aproape) doar calorii atâta timp cât te miști activ. Cu antrenamentul de forță este complet diferit: aici nu numai că arzi multe calorii în timpul antrenamentului, ci și după - pentru că antrenamentul de forță îți dezvoltă masa musculară și cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică bazală este mai mare. Într-un limbaj simplu, asta înseamnă: chiar dacă te-ai întors de mult de la sală și deja faci altceva, metabolismul tău merge în continuare la viteză maximă - în funcție de cât de intens a fost antrenamentul de înainte, chiar și până la 48 de ore după antrenament! Fenomenul se numește efect de post-combustie!

Ceea ce se aplică mușchilor tăi abdominali se aplică și grupelor de mușchi rămase: doar antrenând un anumit mușchi, nu poți reduce grăsimea existentă - și cu siguranță nu o transformi în mușchi! Doar genetica ta decide unde slăbești mai întâi. Cu toate acestea, antrenamentul regulat de forță ajută la pierderea grăsimilor și la menținerea unui aspect plăcut al corpului.